Longevidad, mucha energía: rutina de chee-gong fácil de aprender que despierta tus sentidos
Una antigua práctica curativa desarrollada en China hace más de 5.000 años, el Qi Gong (chee-gong) es fácil de aprender, suave y lento; cualquiera puede hacerlo. Despierte sus sentidos, desintoxice su cuerpo y logre una sensación de calma, vitalidad y paz interior siguiendo los sencillos ejercicios de pie y los movimientos elegantes y fluidos de Cohen.
Una rutina de qigong sin sudor y antiestrés para que tu cuerpo se mueva durante la hora del almuerzo.
¿Conoce esa sensación cuando ha estado sentado en su escritorio durante demasiado tiempo? Tu cerebro está medio dormido y tu cuerpo está a punto de rebelarse. Podrías salir a correr rápido, pero eso implicaría regresar a la oficina chapoteando con ropa deportiva sudada. Entonces, en lugar de eso, llenas tu taza de café por enésima vez y regresas a tu oficina.
¿Qué pasaría si pudieras obtener los beneficios energizantes, aclaradores y antiestrés de una carrera o un entrenamiento intenso sin el factor sudor? El Qigong (pronunciado “chee-GUNG”) puede ayudarte a lograr precisamente eso.
Con raíces chinas que se remontan a más de 4.000 años, el qigong es una práctica amplia definida como la integración de posturas físicas, técnicas de respiración e intenciones enfocadas, según la Asociación Nacional de Qigong. (Traducido, "qi" es energía, aliento o espíritu. "Gong" significa trabajo).
“El Qigong te ayuda a equilibrarte emocional, física y espiritualmente al mismo tiempo, para que tengas la energía que necesitas para afrontar cada aspecto de tu vida”, dice Chunyi Lin, practicante de Eden Prairie, Minnesota, y creador de Spring Forest Qigong, una forma de práctica que incorpora movimientos suaves, meditación, respiración y sonidos.
La respiración abdominal o diafragmática es fundamental para cualquier práctica de qigong y tiene como objetivo mejorar su capacidad para relajarse. (Consulte Web Extra! para obtener instrucciones sobre respiración). Muchos ejercicios de qigong implican simplemente respirar y concentrar la energía en diferentes áreas del cuerpo.
Existen miles de variaciones de qigong, incluidas formas externas que se practican para curar a otros y formas internas que se centran en cultivar el autoequilibrio. Entre ellas se encuentran las prácticas suaves, meditativas y las intensamente físicas, como las artes marciales chinas.
Si bien los estudios científicos occidentales sobre el qigong son limitados, se ha relacionado con los siguientes beneficios:
Mejora de la calidad del movimiento, incluido el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza central y la movilidad de las articulaciones.
Mejor funcionamiento de los órganos internos, como mejora de las funciones cardiovascular, respiratoria, circulatoria, linfática y digestiva.
Medidas de salud generales mejoradas, que incluyen reducción del estrés, inmunidad mejorada, presión arterial más baja y mayor resistencia.
“El mayor regalo que puede dar el qigong es restaurar la energía”, dice John Du Cane, profesor de qigong desde 1995, que comenzó su práctica en los años 1970. Du Cane ha producido varios libros y DVD sobre qigong y organiza regularmente talleres para instructores y programas de certificación.
Du Cane sugiere los siguientes ejercicios para ayudar a recuperar la energía durante la jornada laboral. Son aptos para cualquier persona y no requieren equipamiento. Recomienda practicar la secuencia diariamente para obtener resultados óptimos.
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