طول العمر، طاقة عالية - من السهل تعلم روتين تشي غونغ الذي يوقظ حواسك
ممارسة شفاء قديمة تم تطويرها في الصين منذ أكثر من 5000 عام، تشي غونغ (تشي غونغ) سهلة التعلم ولطيفة وبطيئة؛ يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك. أيقظ حواسك، وأزل السموم من جسدك، وحقق الشعور بالهدوء والحيوية والسلام الداخلي من خلال اتباع تمارين كوهين الدائمة البسيطة وحركاته الرشيقة الانسيابية.
روتين كيغونغ الخالي من العرق والإجهاد لتحريك جسمك خلال ساعة الغداء.
هل تعرف هذا الشعور عندما تجلس على مكتبك لفترة طويلة؟ عقلك نصف نائم، وجسمك على وشك الاشمئزاز. يمكنك الخروج للجري سريعًا، لكن ذلك قد يتضمن العودة إلى المكتب مرتديًا ملابس التمرين المتعرقة. لذا بدلًا من ذلك، تذهب لملء قدح القهوة الخاص بك للمرة الألف وتعود إلى مكتبك.
ماذا لو كان بإمكانك الحصول على فوائد التخلص من التوتر وتصفية الذهن وتنشيط التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية القاسية بدون عامل العرق؟ يمكن لـ Qigong (تُنطق "chee-GUNG") أن تساعدك على القيام بذلك.
مع جذور صينية تعود إلى أكثر من 4000 عام، فإن كيغونغ هي ممارسة واسعة يتم تعريفها على أنها تكامل الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس والنوايا المركزة، وفقًا لجمعية كيغونغ الوطنية. (تعني كلمة "qi" الطاقة أو التنفس أو الروح. أما كلمة "gong" فتعني العمل.)
"يساعدك كيغونغ على تحقيق التوازن العاطفي والجسدي والروحي في نفس الوقت، بحيث يكون لديك الطاقة التي تحتاجها للتعامل مع كل جزء من حياتك"، كما يقول تشوني لين، وهو ممارس مقيم في إيدن بريري، مينيسوتا، ومبتكر سبرينج فورست كيغونغ، وهو أحد أشكال الممارسة التي تتضمن الحركات اللطيفة والتأمل والتنفس والأصوات.
يعد التنفس من البطن أو الحجاب الحاجز أمرًا أساسيًا في أي ممارسة للتشيغونغ ويهدف إلى تعزيز قدرتك على الاسترخاء. (انظر ويب إكسترا! للحصول على تعليمات التنفس.) العديد من تمارين كيغونغ تنطوي ببساطة على التنفس وتركيز الطاقة على مناطق مختلفة من الجسم.
توجد الآلاف من أشكال الكيغونغ، بما في ذلك الأشكال الخارجية التي تُمارس لشفاء الآخرين، والأشكال الداخلية التي تركز على تنمية التوازن الذاتي. ومن بين هذه الممارسات التأملية اللطيفة والممارسات الجسدية المكثفة، مثل فنون الدفاع عن النفس الصينية.
في حين أن الدراسات العلمية الغربية حول كيغونغ محدودة، فقد تم ربطها بالفوائد التالية:
تحسين جودة الحركة، بما في ذلك التوازن والمرونة والقوة الأساسية وحركة المفاصل.
أداء أفضل للأعضاء الداخلية، مثل تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والدورة الدموية واللمفاوية والجهاز الهضمي.
تحسين تدابير الصحة العامة، بما في ذلك تقليل التوتر وتعزيز المناعة وانخفاض ضغط الدم وزيادة القدرة على التحمل.
يقول جون دو كان، مدرس كيغونغ منذ عام 1995، والذي بدأ ممارسته في السبعينيات: "إن أعظم هدية يمكن أن يقدمها كيغونغ هي استعادة الطاقة". أنتج Du Cane العديد من الكتب وأقراص الفيديو الرقمية (DVD) عن كيغونغ ويستضيف بانتظام ورش عمل للمدربين وبرامج الشهادات.
يقترح Du Cane التمارين التالية للمساعدة في استعادة طاقتك خلال يوم العمل. إنها مناسبة لأي شخص ولا تتطلب أي معدات. ويوصي بممارسة التسلسل يوميا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق، فيرجى تخصيص بعض الوقت لمساعدتنا على تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتقييمه
اقرأ المزيد
