장수, 고에너지 - 배우기 쉬운 오감을 깨우는 치공루틴
5,000년 넘게 중국에서 발전한 고대 치유법인 기공(치공)은 배우기 쉽고 온화하며 느립니다. 누구나 할 수 있습니다. 코헨의 간단한 서기 운동과 우아하고 유려한 움직임을 따라 감각을 일깨우고 몸을 해독하며 차분한 활력과 내면의 평화를 얻으세요.
땀을 흘리지 않고 스트레스를 해소하는 기공 루틴으로 점심 시간 동안 몸을 움직일 수 있습니다.
너무 오랫동안 책상에 앉아 있으면 그 느낌을 아시나요? 당신의 두뇌는 반쯤 잠들어 있고 몸은 반항하기 직전입니다. 빠르게 뛰기 위해 튀어 나올 수도 있지만, 그러려면 땀에 흠뻑 젖은 운동복을 입고 사무실로 질주해야 합니다. 그래서 대신, 당신은 여러 번 커피잔을 채우고 사무실로 돌아갑니다.
땀을 흘리는 요인 없이 달리기나 힘든 운동을 통해 스트레스 해소, 마음 맑아짐, 활력을 주는 이점을 얻을 수 있다면 어떨까요? 기공(“치궁”으로 발음)은 바로 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
국립기공협회(National Qigong Association)에 따르면 중국에 뿌리를 둔 기공은 4,000년 이상 전으로 거슬러 올라가며 신체적 자세, 호흡 기술 및 집중된 의도의 통합으로 정의되는 광범위한 관행입니다. (번역하면 "기"는 에너지, 호흡 또는 정신입니다. "공"은 일을 의미합니다.)
"기공은 정서적, 육체적, 영적으로 동시에 균형을 맞추는 데 도움이 되므로 삶의 모든 부분에 대처하는 데 필요한 에너지를 갖게 됩니다"라고 미네소타주 에덴 프레리에서 활동하는 수련자이자 부드러운 움직임, 명상, 호흡 및 소리를 통합한 수련 형태인 봄 숲 기공의 창시자인 Chunyi Lin은 말합니다.
복부 또는 횡격막 호흡은 모든 기공 수련의 기본이며 긴장을 푸는 능력을 향상시키기 위한 것입니다. (호흡 지침은 Web Extra!를 참조하십시오.) 많은 기공 운동에는 단순히 호흡하고 신체의 여러 부위에 에너지를 집중시키는 것이 포함됩니다.
다른 사람을 치료하기 위해 수행하는 외부 형태와 자기 균형을 키우는 데 초점을 맞춘 내부 형태를 포함하여 수천 가지의 기공 변형이 존재합니다. 그 중에는 중국 무술과 같은 온화하고 명상적인 수련과 강렬한 육체적 수련이 있습니다.
기공에 대한 서양 과학 연구는 제한적이지만 다음과 같은 이점이 있습니다.
균형, 유연성, 코어 근력 및 관절 이동성을 포함한 움직임의 질이 향상됩니다.
심혈관, 호흡기, 순환, 림프 및 소화 기능 개선과 같은 내부 장기의 기능이 향상됩니다.
스트레스 감소, 면역력 강화, 혈압 저하, 체력 강화 등 전반적인 건강 조치가 개선되었습니다.
"기공이 줄 수 있는 가장 큰 선물은 에너지를 회복하는 것입니다."라고 1995년부터 기공 교사로 활동했으며 1970년대에 기공을 시작한 John Du Cane은 말합니다. Du Cane은 기공에 관한 여러 권의 책과 DVD를 제작했으며 정기적으로 강사 워크숍과 인증 프로그램을 주최합니다.
Du Cane은 근무 시간 동안 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 다음과 같은 운동을 제안합니다. 누구에게나 적합하며 장비가 필요하지 않습니다. 그는 최적의 결과를 얻으려면 매일 이 시퀀스를 연습할 것을 권장합니다.
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