長寿、高エネルギー - 五感を呼び覚ます簡単に学べるチーゴン ルーティン
中国で 5,000 年以上にわたって発展してきた古代の治療法である気功 (チーゴン) は、習得が簡単で、穏やかでゆっくりとしたものです。誰でもできます。コーエンのシンプルな立位エクササイズと優雅で流れるような動きを実践することで、感覚を目覚めさせ、体を解毒し、穏やかな活力と心の平安を感じてください。
汗をかかずにストレスを解消する気功ルーチンで、ランチタイムに体を動かしましょう。
長時間机に座っていると、この感覚がわかりますか?脳は半分眠っていて、体は反乱を起こしかけています。ちょっとランニングするために外出することもできますが、その場合は汗だくのトレーニングウェアを着てオフィスにバタバタと戻る必要があります。その代わりに、あなたは何度もコーヒーをマグカップに注ぎ、オフィスに戻ります。
汗をかくことなく、ランニングやハードなトレーニングのストレスを解消し、頭をすっきりさせ、活力を与える効果を引き出すことができたらどうでしょうか?気功（「チーガン」と発音）はまさにそれを助けることができます。
全国気功協会によると、中国のルーツは 4,000 年以上前に遡り、気功は身体的な姿勢、呼吸法、集中した意図の統合として定義される広範な実践です。 （翻訳すると、「気」はエネルギー、呼吸、または精神です。「功」は仕事を意味します。）
「気功は、感情的、肉体的、精神的なバランスを同時に整えるのに役立ちます。そのため、人生のあらゆる面に対処するのに必要なエネルギーを得ることができます」と、ミネソタ州イーデンプレーリーに本拠を置く実践者であり、穏やかな動き、瞑想、呼吸、音を組み込んだ実践の一形式であるスプリングフォレスト気功の創設者であるチュンイー・リンは言います。
腹式呼吸または横隔膜呼吸は気功の練習の基本であり、リラックスする能力を高めることを目的としています。 (呼吸法については、Web Extra! を参照してください。) 気功演習の多くは、単純に呼吸し、体のさまざまな領域にエネルギーを集中することを伴います。
気功には、他者を癒すために実践される外部形式や、自己のバランスを養うことに焦点を当てた内部形式など、何千ものバリエーションが存在します。その中には、穏やかで瞑想的な練習や、中国武術のような激しい肉体的な練習もあります。
気功に関する西洋の科学的研究は限られていますが、次のような利点があることがわかっています。
バランス、柔軟性、体幹の強さ、関節の可動性など、動きの質が向上します。
心臓血管、呼吸器、循環、リンパ、消化機能の改善など、内臓の機能が向上します。
ストレスの軽減、免疫力の強化、血圧の低下、スタミナの向上など、一般的な健康対策の改善。
「気功が与えてくれる最大の贈り物は、エネルギーを回復することです」と、1995年から気功講師を務め、1970年代に気功を始めたジョン・デュ・ケインは言う。デュ・ケインは、気功に関する数冊の本や DVD を制作し、定期的にインストラクターのワークショップや認定プログラムを主催しています。
デュ・ケイン氏は、勤務中にエネルギーを回復するために次のようなエクササイズを提案しています。誰にでも適しており、道具は必要ありません。彼は、最適な結果を得るために、このシーケンスを毎日練習することを推奨しています。
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