Longévité, haute énergie - routine de chee-gong facile à apprendre qui éveille vos sens
Pratique de guérison ancienne développée en Chine depuis plus de 5 000 ans, le Qi Gong (chee-gong) est facile à apprendre, doux et lent ; n'importe qui peut le faire. Éveillez vos sens, détoxifiez votre corps et obtenez une sensation de vitalité calme et de paix intérieure en suivant les exercices debout simples et les mouvements gracieux et fluides de Cohen.
Une routine de qigong sans transpiration et anti-stress pour faire bouger votre corps pendant l'heure du déjeuner.
Vous connaissez cette sensation lorsque vous restez assis trop longtemps à votre bureau ? Votre cerveau est à moitié endormi et votre corps est sur le point de se révolter. Vous pourriez sortir pour une course rapide, mais cela impliquerait de retourner au bureau en tenue d'entraînement en sueur. Alors à la place, vous allez remplir votre tasse de café une énième fois et retournez à votre bureau.
Et si vous pouviez profiter des bienfaits anti-stress, apaisants et énergisants d'une course ou d'un entraînement intense sans le facteur transpiration ? Le Qigong (prononcé « chee-GUNG ») peut vous aider à y parvenir.
Avec des racines chinoises remontant à plus de 4 000 ans, le qigong est une vaste pratique définie comme l'intégration de postures physiques, de techniques de respiration et d'intentions ciblées, selon la National Qigong Association. (Traduit, « qi » signifie énergie, respiration ou esprit. « Gong » signifie travail.)
«Le Qigong vous aide à équilibrer émotionnellement, physiquement et spirituellement en même temps, afin que vous ayez l'énergie dont vous avez besoin pour faire face à chaque partie de votre vie», explique Chunyi Lin, praticien basé à Eden Prairie, Minnesota, et créateur du Spring Forest Qigong, une forme de pratique qui intègre des mouvements doux, de la méditation, de la respiration et des sons.
La respiration abdominale ou diaphragmatique est fondamentale dans toute pratique de qigong et vise à améliorer votre capacité à vous détendre. (Voir Web Extra ! pour les instructions de respiration.) De nombreux exercices de qigong impliquent simplement de respirer et de concentrer son énergie sur différentes zones du corps.
Il existe des milliers de variantes de qigong, y compris des formes externes pratiquées pour guérir les autres et des formes internes axées sur la culture de l'équilibre personnel. Parmi celles-ci figurent des pratiques douces et méditatives et des pratiques intensément physiques, comme les arts martiaux chinois.
Bien que les études scientifiques occidentales sur le qigong soient limitées, elles ont été associées aux avantages suivants :
Amélioration de la qualité du mouvement, notamment de l’équilibre, de la flexibilité, de la force du tronc et de la mobilité des articulations.
Meilleur fonctionnement des organes internes, comme une amélioration des fonctions cardiovasculaires, respiratoires, circulatoires, lymphatiques et digestives.
Amélioration des mesures de santé générale, notamment réduction du stress, renforcement de l’immunité, baisse de la tension artérielle et augmentation de l’endurance.
"Le plus grand cadeau que le qigong puisse offrir est de restaurer l'énergie", explique John Du Cane, professeur de qigong depuis 1995, qui a commencé sa pratique dans les années 1970. Du Cane a produit plusieurs livres et DVD sur le qigong et organise régulièrement des ateliers pour instructeurs et des programmes de certification.
Du Cane suggère les exercices suivants pour vous aider à retrouver votre énergie pendant la journée de travail. Ils conviennent à tous et ne nécessitent aucun équipement. Il recommande de pratiquer la séquence quotidiennement pour des résultats optimaux.
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